Fitness
L’Olympique Club de Dakar vous propose le Fitness autour de 4 axes :
- les cours collectifs, en particulier avec les programmes Les Mills, mais pas que…
- les séances à forte intensité en petit groupe HIIT
- les séances individuelles Personal Trainer
- les cours de fitness pour enfant
Cours collectifs
Regonflez vos batteries en groupe et défoulez-vous du stress de la journée !
Que les cours soient à dominante cardio-vasculaire ou musculaire, vous tonifiez et renforcez vos muscles tout en brûlant des calories. Faîtes le plein d’énergie grâce à des cours spécifiques tels que les abdos, les fessiers, les cuisses, la taille, le dos, la poitrine et adonnez-vous à ces nouvelles techniques sportives.
Votre corps est fait pour bouger !
Deux salles sont disponibles, la salle n°1 d’une surface de 100m² au premier étage, et la salle Lydie Baudron d’une surface de 200m² au rez de chaussée.
Et pour les séances sur vélo, il y a une salle spécifique au dessus du Club House !
Elaborés par les meilleurs experts internationaux du Fitness, des chorégraphes professionnels, des médecins du sport et des athlètes renommés dans les domaines spécifiques comme les arts martiaux, les chorégraphies et musiques de ces cours sont renouvelés tous les 3 mois.
Depuis 2009 nos coachs sont certifiés Les Mills
Body Attack
Le seul cours de cardio training qui se pratique sans matériel dans le studio fitness !
Véritable interval-training aux intensités variées, il combine exercices cardio-vasculaires et musculaires sur des enchaînements simples et dynamiques associés à des musiques détonantes ! “ Préparez-vous ! ”.
Public 15-55 ans : pratiquants fitness habitués ou sportifs, compétiteurs recherchant un challenge ou débutants recherchant un moyen simple pour se remettre en forme rapidement.
Proposer un challenge sportif, athlétique, motivant et attractif pour tous : sportifs, fitness et sportifs de base.
Permettre aux participants de suivre un entraînement de haute intensité, complet physiquement, dans un environnement motivant, électrique, inspirant et convivial.
Brûler un maximum de calories, dépasser ses limites, faire monter l’adrénaline.
Musculation
Sport très complet, la musculation demande régularité et assiduité. Ouvert à tous, homme ou femme.
En travail individuel avec l’assistance d’un instructeur, établissez un programme correspondant à vos objectifs : force, bodybuilding, endurance, perte de poids, bien-être…
Bien pratiquée
la musculation développe six qualités essentielles à la forme physique : coordination, résistance, endurance, force, vitesse et détente. Débutants ou confirmés, des programmes personnalisés établis par vos instructeurs vous promettent des résultats performants progressifs.
Mode d’emploi
Débutez toujours par un échauffement articulaire et musculaire. Travaillez lentement et contrôlez votre respiration. Choisissez une montée progressive des charges. Vous pouvez aussi faire davantage de séries aux répétitions plus nombreuses.
Sollicitez systématiquement les deux côtés du corps. Veillez particulièrement à la correction de vos positions sur les machines ou avec des haltères libres.
Travaillez en toute sécurité pour éviter les blessures. Travaillez d’abord les grands groupes musculaires. Chaque répétition doit parcourir toute l’amplitude articulaire concernée…
Cardio-endurance
Travaillez votre endurance avec un grand nombre de machines mises à votre disposition :
- escaliers et tapis roulants
- vélos
- elliptiques
- rameurs
Mode d’emploi
Débutez toujours par un échauffement articulaire et musculaire. Commencez tranquillement et contrôlez votre respiration. Choisissez une montée progressive des charges…
N’hésitez pas à demander conseil aux coachs qui sont toujours présents !
Utilisez votre serviette obligatoire pour vous éponger…
et nettoyez les machines après utilisation par respect pour les autres membres.
Free-weight
Paradis des poids et haltères, pour travailler tous vos groupes musculaires…
Abdominaux
En contre-bas de la salle de musculation, un espace est à votre disposition pour travailler spécifiquement vos abdos et lombaires tranquillement, avec ou sans coach, …
Padel
Plaisir immédiat
Le padel est un sport de raquette dérivé du tennis. Très pratiqué en Espagne, il se développe depuis peu au Sénégal (Dakar et Saly). Il se joue en double, sur un terrain semblable à un petit court de tennis (20 mètres sur 10 en gazon synthétique de 13 mm de haut, où 3000 kilos de sable ont été déversés), entouré par des vitres et un grillage, sur lesquels la balle peut rebondir sans signifier la fin de l’échange. Une particularité qui fait toute la singularité du padel. Attention, toutes les balles qui passent le filet doivent d’abord rebondir au sol dans le camp adverse avant de toucher une paroi.
Le padel est un sport abordable techniquement : on s’amuse rapidement !
Principal défi : appréhender le rebond sur la vitre du fond, comprendre qu’il vaut mieux laisser passer un coup puissant de l’adversaire et attendre que la balle revienne…
Destiné à quel type de pratique ?
Au padel, il y a beaucoup moins de coups d’attente qu’au tennis. On s’éclate du service à la fin du point !
Cet aspect ludique est le point fort du padel. Dans une optique de loisir, si vous souhaitez échanger quelques balles spectaculaires entre amis, il est parfaitement adapté. En revanche, en termes de dépense énergétique, il n’est pas aussi efficace que le squash, ni même que le tennis.
Réservations
Deux courts sont disponibles pendant les heures d’ouverture du club, sur réservation au bureau par tranche de 1h15mn. Tél : +221 707992844
Des raquettes peuvent être louées à la séance.
Ecole de tennis
Pour les jeunes
l’école de tennis de feu Monsieur Berthé donne depuis des années de nombreux résultats en compétition sur le plan africain, propose :
- pour les 4 à 6 ans : le mini-tennis, découverte du tennis grâce à des exercices réalisés sous forme de jeu, en utilisant un matériel pédagogique spécialement adapté et une méthode d’apprentissage qui privilégie la découverte par l’enfant de ses capacités motrices.
- pour les 7 à 14 ans : apprentissage de tous les coups du tennis, tant d’un point de vue technique que tactique.
Programme
- Mercredi 15h à 16h / 16h à 17h
- Samedi 9h à 10h / 10h à 11h / 15h à 16h
Professeurs
Les responsables de l’école de tennis sont Cheick Berthé et Sadia Hoffmann (alias « Fifi ») ; Gaby Kanté, professeur qualifié encadre également les jeunes de l’école de tennis.
Cheick Berthé : +221 776365593
Fifi Berthé : +221 338645655
Gaby Kanté : +221 775691335
Tennis
Activité phare
Le tennis permet d’améliorer sa mobilité et sa coordination : les quadriceps sont renforcés afin de maintenir la position jambes fléchies, les adducteurs solides pour les pas chassés, les mollets toniques pour les petits pas de positionnement et les abdos en béton pour les rotations.
Le tennis se pratique depuis l’origine à l’Olympique Club, sur 8 courts en dur, et rassemble plus d’une centaine de pratiquants réguliers. L’ambiance conviviale et le traditionnel tournoi de rentrée d’octobre favorisent la rencontre de multiples partenaires ; des renvoyeurs sont toujours présents pour accompagner les joueurs isolés.
Cheick Berthé, superviseur de cette activité, est toujours à votre écoute pour vous conseiller un entraineur ou vous permettre de rencontrer un partenaire : contactez-le au +221 776365593.
Réservations
Pour les courts 1 à 3, la réservation est effectuée sur une période de une semaine ; pour les 5 autres courts, la réservation porte sur la journée. Réservez en plaçant votre badge sur le tableau approprié au club, ou par téléphone.
Tous les renseignements sur place au Bureau du tennis, ou par téléphone au +221 338645655.
OPEN Olympique Club
Chaque année, l’Olympique Club organise son tournoi de tennis OPEN, programmé en avril ou mai :
préparez-vous et engagez-vous à l’Open de l’Olympique Club !
Natation
Disposant d’un grand bassin de 25 mètres, d’un bassin couvert chauffé de 20 mètres et de 2 bassins à 0,80 mètre, nous vous proposerons des formules pour la NATATION, l’AQUAGYM, l’AQUABIKE et le DIVERTISSEMENT, que vous soyez membre de l’Olympique Club ou non.
- formule à la journée, en semaine ou le week-end
- formule sur abonnement mensuel, semestriel, ou annuel (réduction couple, couple avec enfants)
Renseignements à la piscine de l’Olympique Club – Tel : +221 779988167
La natation est recommandée pour entretenir sa forme. L’eau est un anti-stress naturel détendant les nerfs et soulageant les muscles fatigués.
Activité musculaire, maîtrise de la respiration, développement du volume respiratoire, autant de sources de santé et d’équilibre que peut vous procurer la natation.
Cours de natation
- pour les enfants : du lundi au vendredi ; Juillet à Septembre, de 9h à 10h ; Octobre à Juin, de 16h à 17h et 17h à 18h
- pour les adultes en soirée : lundi, jeudi, samedi et dimanche, de 18h à 19h