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GRS enfant

Mélange de gymnastique et de danse, cette activité sportive exclusivement féminine exige outre la souplesse, une grande force d’expression et un maniement expert des engins gymniques (corde, cerceau, ballon, massues, ruban).

Bien au delà des qualités physiques de souplesse, de détente, de coordination et d’endurance, la pratique de cette activité développe de grandes qualités mentales : la volonté, le courage, la persévérance, la concentration et l’esprit d’initiative.

Section « la Grâce »

Les élèves participent aux spectacles de danse, démonstrations gymniques et partagent des émotions. La pratique de cette activité les aide dans la vie. On peut pratiquer la gymnastique à tous les âges. On commence en général entre 5 et 8 ans.

Professeur

Marina Serguéevna Yagoupova-Niang, Maître de gymnastique sportive

Horaires

  • lundi : 16:00 – 17:00
  • mercredi et vendredi : 15:00 – 18:00, par tranches de 1 heure
  • samedi : 12:00 – 13:00
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HIIT

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT – High Intensity Interval Training) est partout, à la TV, sur internet, dans les magazines. Les personnes manquent de plus en plus de temps, c’est pourquoi ils recherchent des exercices qui offrent de réels résultats, rapidement. Le HIIT donne aux participants les résultats qu’ils souhaitent obtenir et ce, quand ils le veulent. Cette méthode d’entraînement prend de l’ampleur à travers le monde, vous ne pouvez l’ignorer.

La science le prouve incontestablement : le HIIT brûle plus de calories qu’un exercice traditionnel, permet des résultats cardio rapides , des changements massifs dans la composition corporelle et développe la production d’hormones de croissance. Autrement dit, vous fabriquez plus de muscles et brûlez plus de graisses en faisant ce type d’entraînements – et continuez de brûler plus de calories pendant des heures après la séance. Les études montrent que le secret de la condition physique réside dans l’intensité, non la quantité. Remplacer une heure d’entraînement progressif par deux entraînements HIIT de 30 minutes par semaine garantit une réelle transformation.

  1. Il est prouvé qu’optimiser les périodes de repos est la clé pour atteindre les zones d’entraînement optimal (on ne peut atteindre ces pics d’intensité que pendant de courtes périodes)

  2. L’utilisation correcte de mouvements composés à des moments spécifiques (quand la fatigue est moindre)

  3. Des mouvements avec une amplitude sécuritaire, pour maximiser le recrutement musculaire et minimiser la charge sur les articulations

  4. Des coachs inspirants, fits, jeunes et bien entraînés. Motivants, attentifs, ils créent une ambiance d’équipe que personne ne voudrait manquer

Ne négligez pas le temps de récupération

Cet entraînement est particulièrement efficace car il permet de pousser la fréquence cardiaque à plus de 85% de sa capacité maximale, avec une force d’impact dix fois supérieur au poids corporel… En raison de ces caractéristiques extrêmes, il est impératif de récupérer efficacement entre les sessions. Trop de HIIT sans une récupération appropriée vous empêchera d’atteindre vos objectifs. Non seulement cela réduit l’efficacité de votre entraînement, mais cela augmente le risque de blessure. En fonction de votre niveau de condition physique et de l’intensité de la séance, vous ne devez pas pratiquer plus de 40 à 60 minutes de HIIT par semaine. Si votre fréquence cardiaque dépasse 85% de sa capacité maximale, les symptômes de sur-entraînement se font sentir.

La formule gagnante

Pour avoir une condition physique optimale, il est recommandé de s’entraîner six à sept heures par semaine, avec une journée de repos total. En combinant le cardio modéré, les entraînements en force et les entraînements de base, vous aurez une combinaison d’efforts qui stimulera tous les systèmes d’énergie, les unités motrices et des types de fibres musculaires variés, et c’est ce qui donne des résultats réels sur le long terme.

Voici un programme hebdomadaire idéal :

  • 2 sessions de HIIT , telles que LES MILLS Grit Series, de 30 minutes
  • 2 entraînements en force de 45 à 60 minutes
  • 2 core workout ou session de yoga de 30 à 45 minutes
  • 2 à 3 séances de cardio modérées de 45 à 60 minutes chacune (on peut y intégrer des intervalles mais pas à plus de 80%)
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Afro Fit

AFRO FIT est un cours associant la danse et le fitness sur des musiques africaines.téléchargez le programme fitness

Objectifs

  • Le meilleur moyen de perdre du poids et de se défouler !!!
  • Améliorer les fonctions cardio-vasculaires et la respiration, en permettant l’adaptation de l’organisme à l’effort et en développant ses capacités aérobie (endurance).
  • Travail destiné à développer l’endurance et la coordination.
  • Cours rythmé par une musique dynamique et motivante.
  • Cours visant à une évolution de la condition physique.
  • Raffermir la musculature générale.

A qui s’adresse-t-il ?

Ce cours s’adresse à tout public : aussi bien aux « moins sportifs qu’aux mauvais danseurs » ! Pour tous, dès 16 ans, débutants et initiés. Pour ceux qui veulent pratiquer une activité physiques rythmée et conviviale, qui veulent se dépenser dans la bonne humeur.
Excellente action « brûle graisses ».

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Stretch

Discipline douce, avec faible travail cardio-vasculaire, se déroulant en cadence lente. Mouvements d’étirement et d’assouplissement respectant la colonne vertébrale, les articulations, les tendons. La respiration qui accompagne ces exercices est tout aussi précieuse que l’acte d’étirement en lui-même.téléchargez le programme fitness

Technique d’étirement où tous les mouvements sont exécutés lentement afin d’allonger les muscles. Recherche de la mobilité, l’aisance posturale et la détente pour une meilleure amplitude articulaire et souplesse musculaire.

Séances de 45 minutes.

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Pilates

Mettez plus de variété dans votre séance d’entraînement, relevez le défi. Pilates intégré sur le ballon allie la méthode, la stabilité et le contrôle. Sculptez votre corps en travaillant les abdominaux, les bras, les fesses et les cuisses. Vous verrez une différence dans votre équilibre, votre agilité et votre coordination.téléchargez le programme fitness

Cours disponible de 18 à 80 ans.

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Body Attack

Le seul cours de cardio training qui se pratique sans matériel dans le studio fitness !téléchargez le programme fitness

Véritable interval-training aux intensités variées, il combine exercices cardio-vasculaires et musculaires sur des enchaînements simples et dynamiques associés à des musiques détonantes ! “ Préparez-vous ! ”.

Public 15-55 ans : pratiquants fitness habitués ou sportifs, compétiteurs recherchant un challenge ou débutants recherchant un moyen simple pour se remettre en forme rapidement.

  • Proposer un challenge sportif, athlétique, motivant et attractif pour tous : sportifs, fitness et sportifs de base.
  • Permettre aux participants de suivre un entraînement de haute intensité, complet physiquement, dans un environnement motivant, électrique, inspirant et convivial.
  • Brûler un maximum de calories, dépasser ses limites, faire monter l’adrénaline.
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Body Balance

Une nouvelle vie commence… Basé sur un mélange de Taï Chi, Yoga, Pilates, exercices posturaux et relaxation, ce programme réunit le meilleur de toutes les gymnastiques douces du monde pour vous aider à retrouver un corps plus souple, plus fort, plus résistant, plus détendu.téléchargez le programme fitness

Public 20-70 ans : non sportifs ou sportifs, clientèle yoga, thalassothérapie.

Le meilleur du TaÏ Chi, Yoga, Pilates enfin accessible à tous. Le corps et l’esprit enfin unis. Le cours essentiel pour l’équilibre et pour trouver ou retrouver sa sérénité. Le passeport vers le futur.

  • Etre plus souple, plus fort, plus mobile.
  • Lutter contre le stress et le mal de dos.
  • Se recentrer sur soi et son corps.
  • Etre en forme pour longtemps.
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Body Combat

La liaison idéale entre le fitness et les arts martiaux : inspiré du karaté, de la boxe, du Taï Chi, pour ne citer qu’eux, BODYCOMBAT est chorégraphié par une équipe d’experts et de champions internationaux pour vous garantir, dès la première fois, résultats et plaisir intense…téléchargez le programme fitness

Le cours commence…. Vous vous mettez en garde…. L’excitation est grande, la musique démarre, le plaisir monte, l’intensité est immédiate. Vous découvrez des sensations que vous ne connaissez pas : direct, crochet, esquive, coup de pied…Attaques, explosivité, récupération, jeu de jambe….. Tout y est, sauf l’adversaire !

Tous les cours auxquels vous participez sont de qualité internationale, tous resteront dans votre mémoire que vous soyez complètement novice ou pratiquant avertis en sports de combat !

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Step

Le Step, c’est une plate-forme que l’on gravit comme une marche d’escalier, avec travail cardio-vasculaire et de coordination élevé. Le Step est recommandé aux personnes ayant un minimum de condition physique.téléchargez le programme fitness

Cours collectifs sur plate-forme individuelle. Effectué en musique, le Step présente des séquences de pas très variés permettant un travail équilibré du corps et développant les capacités de synchronisation. La musique a une intensité plus ou moins élevée en fonction du niveau des cours.

Séances de 45 minutes. Niveau débutant, niveau confirmé.

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Body Jam

Toutes les musiques du monde sont regroupées dans ce programme, salsa, hip hop, funk, disco, techno. Bougez sur les chorégraphies les plus endiablées, spécialement étudiées et adaptées pour que chacun s’amuse. BODYJAM est le premier cours « dansé » accessible à tous… Y compris les débutants ! Les pas sont faciles et le plaisir énorme….Vous ne pourrez plus vous en passer !téléchargez le programme fitness

Public 15-45 : plutôt les jeunes mais séduit toutes les catégories d’âge.

  • Donne accès à tous à une réelle expérience corporelle et musicale.
  • Des enchaînements faciles à réaliser sur des musiques variées.
  • Le seul cours de danse accessible à tous.
  • Le cours de danse pour les non danseurs.

Mélange de tous les styles de danse et de musiques, cours de danse cardio fun d’1 heure, un thème par chanson, peu d’impact, ça bouge et ça “groove” sans être compliqué.

Plaît à tous, quelques soient les goûts : mélange de hip hop, salsa, danse, latino, funk, techno.