Archives de l’auteur Olympique Club

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Body Pump

Le BODYPUMP™ est le cours original avec haltères pour le renforcement de tout le corps.téléchargez le programme fitness

Ce cours de 60 minutes fait travailler tous les principaux groupes de muscles en utilisant les meilleurs exercices de la salle de musculation, comme les flexions, les développés-jetés, les levés et les curls.

Vous utiliserez un « step », une barre d’haltères et un jeu de poids. Si les exercices avec poids sont une nouveauté pour vous ou si vous n’êtes pas en super forme, il est conseillé de commencer avec des poids légers. Au bout de quelques cours, vous saurez quels poids vous conviennent le mieux. En cas de doute, demandez à votre instructeur.

Bienfaits du BODYPUMP™ :

  • Brûle jusqu’à 600 calories par cours pour faire fondre la graisse
  • Améliore votre force
  • Améliore votre condition physique générale
  • Sculpte et tonifie vos muscles
  • Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)
  • Vous apporte un sentiment d’accomplissement

De la musique géniale, des instructeurs exceptionnels et votre choix de poids : quoi de mieux pour vous motiver à atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés !

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Body Step

Le BODYSTEP™ est le programme de step qui vous donne de l’énergie et vous aide à vous sentir libéré et vivant. Le step réglable en hauteur et les mouvements simples sur, au-dessus et autour du step, les instructeurs chaleureux et la musique entraînante sont autant de sources formidables de motivation. Des blocs cardio élèvent votre système énergétique pour une forte dépense calorique, suivis de blocs de renforcement musculaire qui dessinent et tonifient votre corps.téléchargez le programme fitness

Un cours de BODYSTEP™ comporte 12 morceaux de musique, avec chacun sa priorité de travail, pour constituer une séance d’exercices impliquant tout le corps.

Notez que BODYSTEP™ couvre tous les niveaux de condition physique, on peut augmenter ou abaisser l’intensité de l’entraînement en réglant la hauteur du step.

Il faut généralement quelques cours de BODYSTEP™ avant de commencer à se sentir à l’aise sur le step. Ne perdez pas espoir. Au fil des cours que vous suivrez, vous gagnerez en assurance pour finalement vous sentir complètement revigoré.

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CX Worx

Vous recherchez un entraînement court, précis et efficace pour mettre votre corps et votre mental au défi ?
CXWORX™ est fait pour vous !téléchargez le programme fitness

  • Basé sur des recherches scientifiques
  • Un nouveau format de 30min
  • Combine le meilleur des entraînements de personal training avec l’énergie des cours collectifs
  • Des chorégraphies et des musiques renouvelées tous les trimestres

CXWORX™ renforce et tonifie le centre du corps, améliore la force fonctionnelle et l’équilibre, tout en vous aidant à prévenir les blessures.

CXWORX™ est loin d’être un programme d’entraînement classique, il met l’accent sur :

  • Renforcement du centre du corps
  • Musculation
  • Amélioration de la force fonctionnelle
  • Conçu par des professionnels du fitness
  • Inspiré du personal training

Les Mills CXWORX™ est un cours sans impact et avec peu de travail cardio… Venez juste avec votre force et votre détermination ! Ce cours correspond à tous les niveaux de forme.

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RPM & Sprint

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RPM

Idéal pour tous ceux qui veulent rapidement perdre du poids, entretenir et développer leur capacité cardiaque ou préparer des sorties en extérieur… Montagne, contre la montre, sprint, récupération… vous vivrez et partagerez un entraînement cyclique vrai et intense de 45 mn dans une ambiance unique. Le calories killer !

Public 15-70 : toute personne recherchant un moyen simple au niveau motricité, efficace et ludique de perdre du poids ou de travailler son cœur et ses jambes.

Préparation physique et hivernale des clubs sportifs cyclistes et triathlon, ou personne voulant faire un cours facile à suivre techniquement.

Les meilleures musiques et les meilleurs résultats, idéal si vous voulez perdre du poids, entretenir votre condition sans vous ennuyer. Très convivial, les avantages du vélo sans les inconvénients : faire du vélo, en groupe, sans risques ni soucis climatiques.

SPRINT

LES MILLS SPRINT™ est un entraînement à haute intensité, à base de vélo indoor permettant d’obtenir des résultats très rapidement.

C’est un style d’entraînement court et intense qui donne des résultats rapides avec un niveau d’impact minimum pour les articulations. Le format court des sessions LES MILLS SPRINT vous motivera à défier vos limites mentales et physiques. Il comprend des exercices à forte intensité pour travailler dans le dur, suivi de périodes de repos avant le prochain effort. Vous serez récompensé en pulvérisant vos objectifs sportifs et en brûlant des calories pendant des heures après chaque entraînement.

AVANTAGES

  • Développez votre masse musculaire et entraînez votre corps à brûler les graisses
  • Des résultats cardio plus rapides qu’avec des entraînements à efforts constants
  • Continuez à brûler des calories pendant des heures après votre entraînement
  • Court et intense – le tout en 30 minutes

C’EST VOTRE PREMIÈRE FOIS ?

Pas besoin d’être un cycliste averti pour participer, mais il vous faudra un certain niveau physique pour un entraînement de LES MILLS SPRINT. N’ayez pas peur d’en faire moins pendant vos premières sessions, et de vous concentrer sur vos sensations. Si vous trouvez l’entraînement trop dur, réduisez l’intensité ou reposez vous un instant.

Différence entre RPM et SPRINT

RPM est un entraînement en groupe qui développe votre condition physique à la cadence qui vous convient ; avec SPRINT vous vivez une expérience de haute intensité qui vous pousse à dépasser vos limites.

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SH’BAM

Grâce à des mouvements simples mais terriblement tendance, SH’BAM™ est le programme parfait pour quiconque cherchant à créer et à laisser parler la star qui sommeille en lui, même si danser n’est pas naturel pour lui.téléchargez le programme fitness

Les tubes les plus populaires, la Dance Music la plus entendue dans les meilleures discothèques du monde entier, les remix de grands classiques et des rythmes latino modernisés, SH’BAM™ est la manière la plus fun et sociable de s’entraîner. Chaque édition SH’BAM™ est vibrante, unique et variée – comme pour tous les autres programmes Les Mills, une nouvelle chorégraphie est créée et produite chaque 3 mois avec son lot de nouvelles séquences et nouvelles musiques.

Chaque cours de SH’BAM™ dure 45 minutes et vous entraine dans un moment unique à travers 12 morceaux des tubes du moment. Chaque piste a sa propre chorégraphie !

Les mouvements de danse n’ont jamais été aussi simple avec SH’BAM™. Votre instructeur vous expliquera chaque élément de chorégraphie et vous guidera à chaque pas, et à vous d’ajouter votre propre style. SH’BAM™ est fait pour tous les niveaux, et nous vous assurons que vous vous sentirez plus en forme en faisant ce cours régulièrement.

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Gym

Travail à dominante poitrine, dos, abdominaux, fessiers, taille, cuisses.téléchargez le programme fitness

Les objectifs sont : tonification, renforcement musculaire dorsal et abdominal, souplesse, amincissement.

Il y a beaucoup de variantes dans les exercices pour plus d’efficacité dans les mouvements et les muscles travaillés :

  • gym-abdos
  • abdos-fessiers
  • fessiers-abdos-cuisses
  • gym-poids

Cours collectifs pouvant comprendre du renforcement musculaire léger et des séquences de pas très variés. La musique a une intensité plus ou moins élevée.

Séances de 45 minutes. Tous niveaux.

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Fitness enfant

Un programme fitness spécial pour les enfants, sportif et ludique.

Bienfaits du fitness pour enfant

Les aptitudes physiques des enfants se développent avec leur âge. Entre 4 et 12 ans, le travail doit se focaliser sur la coordination et la latérisation. À cet âge, il ne faut surtout pas travailler la force. En effet, les os des petits sont encore fragiles. Le fitness est au final un terme générique qui signifie améliorer le bien-être et la condition physique. Le plus important est que les exercices soient adaptés aux aptitudes de l’enfant.

 

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Personal Trainer

Vous voulez perdre du poids ?
Augmenter votre masse musculaire ?
Améliorer votre condition physique ?
Ou vous avez seulement besoin de quelqu’un pour vous motiver ?

Un entraineur personnel peut vous aider à atteindre vos objectifs. Le  coach vous fait sortir de votre zone de confort et franchir une étape supplémentaire. Il vous fait sentir que vous êtes capable d’arriver plus loin que vous ne le croyez

  1. Programmes personnalisés, adaptés et variés
  2. Motivation
  3. Nouvelles résolutions, nouvelle vie
  4. Connexion humaine
  5. Nouveautés
  6. Eviter les blessures

Coachs

  • Lazare 775325453
  • Mor 773266278
  • Dioufy 777001171
  • Yves 773070824
  • Mass 775216428
  • Assa 774475020
  • Lazard 779014258
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Info fitness

Pour vos activités FITNESS, l’Olympique Club de Dakar vous propose :

téléchargez le programme fitness

Cours collectifs

Consultez le programme fitness, ou téléchargez-le sur votre mobile en scannant le QR-Code ci-contre,

et retrouvez tous vos cours Les Mills, mais pas que…

Regonflez vos batteries en groupe et défoulez-vous du stress de la journée !

Que les cours soient à dominante cardio-vasculaire ou musculaire, vous tonifiez et renforcez vos muscles tout en brûlant des calories. Faîtes le plein d’énergie grâce à des cours spécifiques tels que les abdos, les fessiers, les cuisses, la taille, le dos, la poitrine et adonnez-vous à ces nouvelles techniques sportives.

Votre corps est fait pour bouger !

Deux salles sont disponibles, la salle n°1 d’une surface de 100m² au premier étage, et la salle Lydie Baudron d’une surface de 200m² au rez de chaussée.
Et pour les séances sur vélo, il y a une salle spécifique au dessus du Club House !

Elaborés par les meilleurs experts internationaux du Fitness, des chorégraphes professionnels, des médecins du sport et des athlètes renommés dans les domaines spécifiques comme les arts martiaux, les chorégraphies et musiques de ces cours sont renouvelés tous les 3 mois.

Depuis 2009 nos coachs sont certifiés Les Mills

HIIT – High-Intensity Interval Training

Le HIIT (entraînement par intervalle de haute intensité) est sans doute l’entraînement le plus efficace en termes de résultats. Le principe : alterner des périodes courtes d’effort intense avec des temps de récupération eux aussi très brefs. L’entraînement choque l’organisme d’où la transformation rapide de la masse musculaire. Pour maintenir des performances optimales, les experts recommandent aux participants de respecter quelques précautions d’usage pour continuer d’atteindre des sommets tout en se protégeant des blessures…

“Le stress que ce type d’entraînement impose à votre corps est une bonne chose, car c’est la conséquence de ce stress qui entraîne des résultats rapides. Mais votre corps ne peut gérer qu’une certaine quantité de stress à la fois”, explique Bryce Hastings, physiothérapeute et chef de recherches chez LesMills.

Plus d’informations : HIIT

Personal Trainer

Vous voulez perdre du poids ? Augmenter votre masse musculaire ? Améliorer votre condition physique ? Ou vous avez surtout besoin de quelqu’un pour vous motiver ?

Quelques soient vos objectifs, un entraîneur personnel peut vous aider à les atteindre. Rendez-vous au club, vous y trouverez de plus amples informations sur les entraîneurs personnels qui y sont actifs.

Plus d’informations : Personal Trainer

Fitness pour enfant

Initiation à la danse, au sport de combat, au sens du rythme, à la coordination et la latérisation, le fitness pour enfant est aussi savoir s’éclater sur des musiques d’aujourd’hui.

Plus d’informations : Fitness enfant

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Musculation

Sport très complet, la musculation demande régularité et assiduité. Ouvert à tous, homme ou femme.

En travail individuel avec l’assistance d’un instructeur, établissez un programme correspondant à vos objectifs : force, bodybuilding, endurance, perte de poids, bien-être…

Bien pratiquée

la musculation développe six qualités essentielles à la forme physique : coordination, résistance, endurance, force, vitesse et détente. Débutants ou confirmés, des programmes personnalisés établis par vos instructeurs vous promettent des résultats performants progressifs.

Mode d’emploi

Débutez toujours par un échauffement articulaire et musculaire. Travaillez lentement et contrôlez votre respiration. Choisissez une montée progressive des charges. Vous pouvez aussi faire davantage de séries aux répétitions plus nombreuses.

Sollicitez systématiquement les deux côtés du corps. Veillez particulièrement à la correction de vos positions sur les machines ou avec des haltères libres.

Travaillez en toute sécurité pour éviter les blessures. Travaillez d’abord les grands groupes musculaires. Chaque répétition doit parcourir toute l’amplitude articulaire concernée…

Horaires

tous les jours : 06:00 – 22:00