AquaBike
L’Aquabiking est le nouveau sport tendance. Doux pour vos articulations, il est sans pitié pour votre cellulite et vos abdos. Pédalez dans l’eau, sculptez vos jambes et affinez votre silhouette sans douleur. Sport idéal pour ceux qui reprennent le sport, ceux qui n’aiment pas souffrir ou encore pour les fans de sports aquatiques, l’Aquabiking séduit tout le monde.
Pédalez jusqu’à 4 fois plus que sur un vélo ordinaire et éliminez jusqu’à 500 Kcalories par séances de 60 minutes, sans effort et sans courbature.
Les principaux effets de l’AquaBike :
- réduction de la cellulite et de la rétention d’eau
- amincissement et remodelage
- renforcement musculaire et cardio-vasculaire
- diminution de la sensation de « jambes lourdes »
L’Aquabike s’adresse aussi bien aux femmes qu’aux hommes. L’un pour raffermir et affiner son corps l’autre pour se muscler et travailler autrement en complément d’un autre sport.
Une séance d’Aquabike allie efficacité musculaire et hydrothérapie : la résistance uniforme de l’eau induit des mouvements lents, contrôlés ; pas de contractures musculaires ni de chocs articulaires et il restitue la flexibilité articulaire ; l’apesanteur et le courant dans l’eau drainent, ce qui permet de faciliter la circulation du sang.
Programme
- lundi : 8h, 9h et 17h
- mardi : 12h30, 18h et 19h
- mercredi : 8h et 19h
- jeudi : 12h30
- vendredi : 8h et 19h
- samedi : 11h et 12h
Renseignements à la piscine de l’Olympique Club
Tel : +221 779988167
Email : olympiquepiscine01@gmail.com
Senegal World Tennis Tour
SENEGAL World Tennis Tour 2020 est le prochain tournoi Junior qui succède à Sénégal ITF Junior 2019.
Il se profile comme un des rares évènements tennistiques de la sous-région qui permettent à nos jeunes compétiteurs de se mesurer aux meilleurs de leur catégorie au niveau international.
Autour de nous, seuls le Togo (septembre), la Côte-d’Ivoire (avril) et le Ghana (mai) organisent des épreuves semblables. Notre édition se dessine donc comme une étape supplémentaire de choix vers un circuit ouest-africain.
télécharger la brochure complète du tournoi 2019
Caractéristiques techniques du tournoi de tennis SENEGAL ITF JUNIOR 2019
- lieu : Olympique Club de Dakar – Corniche Ouest – téléphone +221 338257635
- catégorie : grade 5
- dates :
- Semaine 1 : du 21 au 26 octobre (qualifications 20 octobre) 2019
- Semaine 2 : du 28 octobre au 2 novembre (qualifications 27 octobre) 2019
- âge : 13-18 ans
- surface : dur
- nombre de cours : 5
- épreuves :
- Simple garçons qualifications (32 joueurs)
- Simple garçons tableau principal (48 joueurs)
- Simple filles qualifications (32 joueuses)
- Simple filles tableau principal (48 joueuses)
- Double garçons tableau principal (32 équipes)
- Double filles tableau principal (32 équipes)
- points attribués simple : vainqueur 30, finaliste 15, ½ finalistes 10, ¼ finalistes 5
- points attribués double : vainqueur 20, finaliste 15, ½ finalistes 10, ¼ finalistes 5
- juge-arbitre international : Assouan Ekué (CIV)
- direction du tournoi : Abou Berthé et Baïdy Dieng
- frais d’inscription joueur : IPIN ITF 40$ + 50$ au tournoi
senegalitfjunior@gmail.com
www.facebook.com/SITFJ/
Info fitness
Programme Fitness
Pour vos activités FITNESS, l’Olympique Club de Dakar vous propose :
- les cours collectifs,
- les séances à forte intensité en petit groupe HIIT,
- les séances individuelles Personal Trainer,
- les cours de fitness pour enfant
Cours collectifs
Consultez le programme fitness, ou téléchargez-le sur votre mobile en scannant le QR-Code ci-contre,
et retrouvez tous vos cours Les Mills, mais pas que…
Regonflez vos batteries en groupe et défoulez-vous du stress de la journée !
Que les cours soient à dominante cardio-vasculaire ou musculaire, vous tonifiez et renforcez vos muscles tout en brûlant des calories. Faîtes le plein d’énergie grâce à des cours spécifiques tels que les abdos, les fessiers, les cuisses, la taille, le dos, la poitrine et adonnez-vous à ces nouvelles techniques sportives.
Votre corps est fait pour bouger !
Deux salles sont disponibles, la salle n°1 d’une surface de 100m² au premier étage, et la salle Lydie Baudron d’une surface de 200m² au rez de chaussée.
Et pour les séances sur vélo, il y a une salle spécifique au dessus du Club House !
Elaborés par les meilleurs experts internationaux du Fitness, des chorégraphes professionnels, des médecins du sport et des athlètes renommés dans les domaines spécifiques comme les arts martiaux, les chorégraphies et musiques de ces cours sont renouvelés tous les 3 mois.
Depuis 2009 nos coachs sont certifiés Les Mills
Plus d’informations : cours Les Mills
Plus d’informations : autres cours
HIIT – High-Intensity Interval Training
Le HIIT (entraînement par intervalle de haute intensité) est sans doute l’entraînement le plus efficace en termes de résultats. Le principe : alterner des périodes courtes d’effort intense avec des temps de récupération eux aussi très brefs. L’entraînement choque l’organisme d’où la transformation rapide de la masse musculaire. Pour maintenir des performances optimales, les experts recommandent aux participants de respecter quelques précautions d’usage pour continuer d’atteindre des sommets tout en se protégeant des blessures…
“Le stress que ce type d’entraînement impose à votre corps est une bonne chose, car c’est la conséquence de ce stress qui entraîne des résultats rapides. Mais votre corps ne peut gérer qu’une certaine quantité de stress à la fois”, explique Bryce Hastings, physiothérapeute et chef de recherches chez LesMills.
Personal Trainer
Vous voulez perdre du poids ? Augmenter votre masse musculaire ? Améliorer votre condition physique ? Ou vous avez surtout besoin de quelqu’un pour vous motiver ?
Quelques soient vos objectifs, un entraîneur personnel peut vous aider à les atteindre. Rendez-vous au club, vous y trouverez de plus amples informations sur les entraîneurs personnels qui y sont actifs.
Plus d’informations : Personal Trainer
Fitness pour enfant / Kids training
Initiation à la danse, au sport de combat, au sens du rythme, à la coordination et la latérisation, le fitness pour enfant est aussi savoir s’éclater sur des musiques d’aujourd’hui.
Padel
Plaisir immédiat
Le padel est un sport de raquette dérivé du tennis. Très pratiqué en Espagne, il se développe depuis peu au Sénégal (Dakar et Saly). Il se joue en double, sur un terrain semblable à un petit court de tennis (20 mètres sur 10 en gazon synthétique de 13 mm de haut, où 3000 kilos de sable ont été déversés), entouré par des vitres et un grillage, sur lesquels la balle peut rebondir sans signifier la fin de l’échange. Une particularité qui fait toute la singularité du padel. Attention, toutes les balles qui passent le filet doivent d’abord rebondir au sol dans le camp adverse avant de toucher une paroi.
Le padel est un sport abordable techniquement : on s’amuse rapidement !
Principal défi : appréhender le rebond sur la vitre du fond, comprendre qu’il vaut mieux laisser passer un coup puissant de l’adversaire et attendre que la balle revienne…
Destiné à quel type de pratique ?
Au padel, il y a beaucoup moins de coups d’attente qu’au tennis. On s’éclate du service à la fin du point !
Cet aspect ludique est le point fort du padel. Dans une optique de loisir, si vous souhaitez échanger quelques balles spectaculaires entre amis, il est parfaitement adapté. En revanche, en termes de dépense énergétique, il n’est pas aussi efficace que le squash, ni même que le tennis.
Réservations
Deux courts sont disponibles pendant les heures d’ouverture du club, sur réservation au bureau par tranche de 1h15mn. Tél : +221 707992844
Des raquettes peuvent être louées à la séance.
Ecole de tennis
Pour les jeunes
l’école de tennis de feu Monsieur Berthé donne depuis des années de nombreux résultats en compétition sur le plan africain, propose :
- pour les 4 à 6 ans : le mini-tennis, découverte du tennis grâce à des exercices réalisés sous forme de jeu, en utilisant un matériel pédagogique spécialement adapté et une méthode d’apprentissage qui privilégie la découverte par l’enfant de ses capacités motrices.
- pour les 7 à 14 ans : apprentissage de tous les coups du tennis, tant d’un point de vue technique que tactique.
Programme
- Mercredi 15h à 16h / 16h à 17h
- Samedi 9h à 10h / 10h à 11h / 15h à 16h
Professeurs
Les responsables de l’école de tennis sont Cheick Berthé et Sadia Hoffmann (alias « Fifi ») ; Gaby Kanté, professeur qualifié encadre également les jeunes de l’école de tennis.
Cheick Berthé : +221 776365593
Fifi Berthé : +221 338645655
