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ParOlympique Club

Basket-ball

Ecole de basket-ball

DIA-DIJON-BASKET, Centre d’initiation et de perfectionnement au Basket-ball

Catégories

  • Poussins : 8 à 10 ans
  • Benjamins : 10 à 11 ans
  • Minimes : 12 à 13 ans
  • Cadets : 14 à 15 ans
  • Juniors : 16 à 17 ans
  • Espoirs : moins de 23 ans

Horaires

  • mercredi : 15:30 – 17:00
  • samedi : 15:30 – 17:00

Professeur/animateur

M.Dia – tél : 77 642 70 41

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Maternelle

Les petites mains

Familiale et sécurisante, telle est l’ambiance qui caractérise notre école maternelle. Dans un environnement agréable et sportif à quelques dizaines de mètres de la mer, l’enfant est accueilli dans une structure à taille humaine. L’effectif par classe est de 20 à 22 enfants maximum.

La maternelle « Les Petites Mains » vous propose 4 niveaux de classes :

  • Une Toute Petite Section (TPS)
  • Une Petite Section (PS)
  • Une Moyenne Section (MS)
  • Une Grande Section (GS)

L’enseignement prodigué au sein de l’établissement est un enseignement répondant au programme français en vigueur.

Pour plus d’informations, contacter :

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Musique

Education musicale

Programme d’éducation musicale avec méthode interactive à l’appui destiné aux enfants par groupes restreints et par tranches d’âges allant de 4 à 6 ans.

Son objectif est de donner à l’enfant la possibilité d’acquérir les automatismes nécessaires à l’éveil et à l’expression musicale tout en développant ses capacités de concentration, d’analyse, d’appréciation, mais aussi sa sensibilité.

Saxo et flûte traversière

L’agê minimum requis est 12 ans.

Piano  et  djembé

Cours d’initiation individuels ou collectifs.

Professeur

  • Monsieur DIAKITE, professeur de musique.
  • Tél : 77 653 48 70 ;
  • Email : musiclass14@gmail.com
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Escalade

L’escalade, ou grimpe, est une pratique et un sport consistant à se déplacer le long d’une paroi pour atteindre le haut d’un relief ou d’une structure artificielle, par un cheminement appelé voie et avec ou sans aide de matériel. Le terrain de pratique va des blocs de faible hauteur aux parois de plusieurs centaines de mètres en passant par les murs d’escalade.

Physiquement, l’escalade est un sport complet sollicitant aussi bien les mains et les bras que les jambes et le tronc ainsi que des aptitudes mentales importantes. Le pratiquant est couramment appelé « grimpeur ».

En pratique

A l’Olympique Club, le mur des lézards permet des initiations et des cours pour adultes et enfants, de 4 à 77 ans !

Professeur

Club d’escalade « les lézards de Dakar » : tél 77 801 04 17

Horaires

  • Sur réservation tous les jours
  • Accès libre lundi, mardi et jeudi : 17:30 – 21:00

Tarifs

  • enfant : 5000F la séance
  • adulte : 7000F la séance
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HIIT

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT – High Intensity Interval Training) est partout, à la TV, sur internet, dans les magazines. Les personnes manquent de plus en plus de temps, c’est pourquoi ils recherchent des exercices qui offrent de réels résultats, rapidement. Le HIIT donne aux participants les résultats qu’ils souhaitent obtenir et ce, quand ils le veulent. Cette méthode d’entraînement prend de l’ampleur à travers le monde, vous ne pouvez l’ignorer.

La science le prouve incontestablement : le HIIT brûle plus de calories qu’un exercice traditionnel, permet des résultats cardio rapides , des changements massifs dans la composition corporelle et développe la production d’hormones de croissance. Autrement dit, vous fabriquez plus de muscles et brûlez plus de graisses en faisant ce type d’entraînements – et continuez de brûler plus de calories pendant des heures après la séance. Les études montrent que le secret de la condition physique réside dans l’intensité, non la quantité. Remplacer une heure d’entraînement progressif par deux entraînements HIIT de 30 minutes par semaine garantit une réelle transformation.

  1. Il est prouvé qu’optimiser les périodes de repos est la clé pour atteindre les zones d’entraînement optimal (on ne peut atteindre ces pics d’intensité que pendant de courtes périodes)

  2. L’utilisation correcte de mouvements composés à des moments spécifiques (quand la fatigue est moindre)

  3. Des mouvements avec une amplitude sécuritaire, pour maximiser le recrutement musculaire et minimiser la charge sur les articulations

  4. Des coachs inspirants, fits, jeunes et bien entraînés. Motivants, attentifs, ils créent une ambiance d’équipe que personne ne voudrait manquer

Ne négligez pas le temps de récupération

Cet entraînement est particulièrement efficace car il permet de pousser la fréquence cardiaque à plus de 85% de sa capacité maximale, avec une force d’impact dix fois supérieur au poids corporel… En raison de ces caractéristiques extrêmes, il est impératif de récupérer efficacement entre les sessions. Trop de HIIT sans une récupération appropriée vous empêchera d’atteindre vos objectifs. Non seulement cela réduit l’efficacité de votre entraînement, mais cela augmente le risque de blessure. En fonction de votre niveau de condition physique et de l’intensité de la séance, vous ne devez pas pratiquer plus de 40 à 60 minutes de HIIT par semaine. Si votre fréquence cardiaque dépasse 85% de sa capacité maximale, les symptômes de sur-entraînement se font sentir.

La formule gagnante

Pour avoir une condition physique optimale, il est recommandé de s’entraîner six à sept heures par semaine, avec une journée de repos total. En combinant le cardio modéré, les entraînements en force et les entraînements de base, vous aurez une combinaison d’efforts qui stimulera tous les systèmes d’énergie, les unités motrices et des types de fibres musculaires variés, et c’est ce qui donne des résultats réels sur le long terme.

Voici un programme hebdomadaire idéal :

  • 2 sessions de HIIT , telles que LES MILLS Grit Series, de 30 minutes
  • 2 entraînements en force de 45 à 60 minutes
  • 2 core workout ou session de yoga de 30 à 45 minutes
  • 2 à 3 séances de cardio modérées de 45 à 60 minutes chacune (on peut y intégrer des intervalles mais pas à plus de 80%)
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Personal Trainer

Vous voulez perdre du poids ?
Augmenter votre masse musculaire ?
Améliorer votre condition physique ?
Ou vous avez seulement besoin de quelqu’un pour vous motiver ?

Un entraineur personnel peut vous aider à atteindre vos objectifs. Le  coach vous fait sortir de votre zone de confort et franchir une étape supplémentaire. Il vous fait sentir que vous êtes capable d’arriver plus loin que vous ne le croyez

  1. Programmes personnalisés, adaptés et variés
  2. Motivation
  3. Nouvelles résolutions, nouvelle vie
  4. Connexion humaine
  5. Nouveautés
  6. Eviter les blessures

Coachs

  • Lazare 775325453
  • Mor 773266278
  • Dioufy 777001171
  • Yves 773070824
  • Mass 775216428
  • Assa 774475020
  • Lazard 779014258