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Les Mills

Elaborés par les meilleurs experts internationaux du Fitness, des chorégraphes professionnels, des médecins du sport et des athlètes renommés dans les domaines spécifiques comme les arts martiaux, les chorégraphies et musiques de ces cours sont renouvelés tous les 3 mois.

Depuis novembre 2009 nos instructeurs sont certifiés "les Mills"

Diaporama du week-end Expérience PROGRAMME LES MILLS 19-20 janvier 2008

Diaporama de la semaine de certification LES MILLS 17-26 novembre 2009

cours collectifs

Regonflez vos batteries en groupe
et défoulez-vous du stress de la journée !

Que les cours soient à dominante cardio-vasculaire ou musculaire, vous tonifiez et renforcez vos muscles tout en brûlant des calories. Faîtes le plein d'énergie grâce à des cours spécifiques tels que les abdos, les fessiers, les cuisses, la taille, le dos, la poitrine et adonnez-vous à ces nouvelles techniques sportives.

Votre corps est fait pour bouger !

Deux salles sont disponibles, la salle n°1 d'une surface de 100 m2 et la salle Lydie Baudron d'une surface de 200 m2.




horaires

Les cours collectifs ont lieu du lundi au vendredi de 7h15 à 12h et de 17h à 20h45, le samedi de 7h45 à 12h, le dimanche de 9h à 11h45.
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Gym



Travail à dominante poitrine, dos, abdos, fessiers, taille, cuisses. Les objectifs sont : tonification, renforcement musculaire dorsal et abdominal, souplesse, amincissement. Il y a beaucoup de variantes dans les exercices pour plus d'efficacité dans les mouvements et les muscles travaillés.

Cours collectifs pouvant comprendre du renforcement musculaire léger et des séquences de pas très variés. La musique a une intensité plus ou moins élevée. Séances de 45 minutes. Tous niveaux.

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Step



Le Step, c'est une plate-forme que l'on gravit comme une marche d'escalier, avec travail cardio-vasculaire et de coordination élévé. Le Step est recommandé aux personnes ayant un minimum de condition physique.

Cours collectifs sur plate-forme individuelle. Effectué en musique, le Step présente des séquences de pas tres variés permettant un travail équilibré du corps et développant les capacités de synchronisation. La musique a une intensité plus ou moins élevée en fonction du niveau des cours. Séances de 45 minutes. Niveau débutant, niveau confirmé.

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Taebo



Un cours plein de punch ! Très physique mais aussi assez technique (sports de combat). Ce cours vous fera brûler +- 800 calories (si vous faites le tout !). Ajoutez à cela beaucoup d'abdos et de fessiers.

Sport très exigeant, celui-ci demande une certaine aptitude physique. Ouvert à tous, homme ou femme.

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Stretching



Discipline douce, avec faible travail cardio-vasculaire, se déroulant en cadence lente. Mouvements d'étirement et d'assouplissement respectant la colonne vertébrale, les articulations, les tendons. La respiration qui accompagne ces exercices est tout aussi précieuse que l'acte d'étirement en lui-même.

Technique d'étirement où tous les mouvements sont éxecutés lentement afin d'allonger les muscles. Recherche de la mobilité, l'aisance posturale et la détente pour une meilleure amplitude articulaire et souplesse musculaire. Séances de 45 minutes.

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Yoga

Le Yoga est une discipline née en Inde il y a des centaines d'années. Cette pratique ancestrale propose d'unifier le corps et l'esprit à travers des exercices physiques plus ou moins poussés, et une méditation pour parvenir à la prise de conscience de soi.

Le Yoga a pour but de conserver le corps dans un état de santé optimal et de discipliner l'esprit. Il s'articule autour de trois outils principaux :

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Pilates

Pilates Intégré avec ballon



Mettez plus de variété dans votre séance d'entraînement, relevez le défi. Pilates Intégré sur le ballon allie la méthode, la stabilité et le contrôle. Sculptez votre corps en travaillant les abdominaux, les bras, les fesses et les cuisses. Vous verrez une différence dans votre équilibre, votre agilité et votre coordination.

Cours disponible de 18 à 80 ans.





Pilates Intégré avec élastique



Ce cours de Pilates Intégré vous fait faire un entraînement de force pour les bras, les abdominaux, les jambes, les fessiers en utilisant un élastique de résistance. Un entraînement équilibré et en profondeur qui va tonifier votre corps.

Cours disponible de 18 à 80 ans.







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BODYPUMP

Le BODYPUMP™ est le cours original avec haltères pour le renforcement de tout le corps.

Ce cours de 60 minutes fait travailler tous les principaux groupes de muscles en utilisant les meilleurs exercices de la salle de musculation, comme les flexions, les développés-jetés et les levés et les curls.

Vous utiliserez un « step », une barre d’haltères et un jeu de poids. Si les exercices avec poids sont une nouveauté pour vous ou si vous n’êtes pas en super forme, il est conseillé de commencer avec des poids légers. Au bout de quelques cours, vous saurez quels poids vous conviennent le mieux. En cas de doute, demandez à votre instructeur.

Bienfaits du BODYPUMP™ :
* Brûle jusqu'à 600 calories par cours pour faire fondre la graisse
* Améliore votre force
* Améliore votre condition physique générale
* Sculpte et tonifie vos muscles
* Améliore votre densité osseuse (contribue à la prévention de l’ostéoporose)
* Vous apporte un sentiment d’accomplissement

De la musique géniale, des instructeurs exceptionnels et votre choix de poids : quoi de mieux pour vous motiver à atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés!


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BODYATTACK

Le seul cours de cardio training qui se pratique sans matériel dans le studio fitness ! Véritable interval-training aux intensités variées, il combine exercices cardio-vasculaires et musculaires sur des enchaînements simples et dynamiques associés à des musiques détonantes ! “ préparez-vous ! ”.

Public 15-55 ans: pratiquants fitness habitués ou sportifs, compétiteurs recherchant un challenge ou débutants recherchant un moyen simple pour se remettre en forme rapidement.

Proposer un challenge sportif, athlétique, motivant et attractif pour tous : sportifs, fitness et sportifs de base.

Permettre aux participants de suivre un entraînement de haute intensité, complet physiquement, dans un environnement motivant, électrique, inspirant et convivial.

Brûler un maximum de calories, dépasser ses limites, faire monter l’adrénaline.


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BODYJAM

Toutes les musiques du monde sont regroupées dans ce programme, salsa, hip hop, funk, disco, techno. Bougez sur les chorégraphies les plus endiablées, spécialement étudiées et adaptées pour que chacun s’amuse. body jam est le premier cours « dansé » accessible à tous… Y compris les débutants ! Les pas sont faciles et le plaisir énorme….Vous ne pourrez plus vous en passer !

Public 15-45 : plutôt les jeunes mais séduit toutes les catégories d’âge.

Donne accès à tous à une réelle expérience corporelle et musicale.
Des enchaînements faciles à réaliser sur des musiques variées.
Le seul cours de danse accessible à tous.
Le cours de danse pour les non danseurs.

Mélange de tous les styles de danse et de musiques, cours de danse cardio fun d’1 heure, un thème par chanson, peu d’impact, ça bouge et ça “groove” sans être compliqué.

Plaît à tous quelques soient les goûts : mélange de hip hop, salsa, danse, latino, funk, techno.


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BODYBALANCE

Une nouvelle vie commence... Basé sur un mélange de Taï Chi, yoga, Pilates, exercices posturaux et relaxation, ce programme réunit le meilleur de toutes les gymnastiques douces du monde pour vous aider à retrouver un corps plus souple, plus fort, plus résistant, plus détendu.

Public 20-70 ans : non sportifs ou sportifs, clientèle yoga, thalassothérapie.

Le meilleur du TaÏ Chi, Yoga, Pilates enfin accessible à tous. Le corps et l’esprit enfin unis. Le cours essentiel pour l’équilibre et pour trouver ou retrouver sa sérénité. Le passeport vers le futur.

Etre plus souple, plus fort, plus mobile.
Lutter contre le stress et le mal de dos.
Se recentrer sur soi et son corps.
Etre en forme pour longtemps.


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BODYCOMBAT

La liaison idéale entre le fitness et les arts martiaux : inspiré du karaté, de la boxe, du Taï Chi, pour ne citer qu’eux, BODYCOMBAT est chorégraphié par une équipe d’experts et de champions internationaux pour vous garantir, dès la première fois, résultats et plaisir intense...

Le cours commence…. Vous vous mettez en garde…. L’excitation est grande, la musique démarre, le plaisir monte, l’intensité est immédiate. Vous découvrez des sensations que vous ne connaissez pas : direct, crochet, esquive, coup de pied…Attaques, explosivité, récupération, jeu de jambe..... Tout y est, sauf l’adversaire !

Tous les cours auxquels vous participez sont de qualité internationale, tous resteront dans votre mémoire que vous soyez complètement novice ou pratiquant avertis en sports de combat !


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RPM

Idéal pour tous ceux qui veulent rapidement perdre du poids, entretenir et développer leur capacité cardiaque ou préparer des sorties en extérieur… Montagne, contre la montre, sprint, récupération… vous vivrez et partagerez un entraînement cyclique vrai et intense de 45 mn dans une ambiance unique. le calories killer !

Public 15-70 : toute personne recherchant un moyen simple au niveau motricité, efficace et ludique de perdre du poids ou de travailler son cœur et ses jambes.

Préparation physique et hivernale des clubs sportifs cyclistes et triathlon, ou personne voulant faire un cours facile à suivre techniquement.

Les meilleures musiques et les meilleurs résultats, idéal si vous voulez perdre du poids, entretenir votre condition sans vous ennuyer. Très convivial, les avantages du vélo sans les inconvénients : faire du vélo, en groupe, sans risques ni soucis climatiques.

NB : Un minimum de 3 personnes est exigé pour chaque cours

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BODYSTEP

Le BODYSTEP™ est le programme de step qui vous donne de l’énergie et vous aide à vous sentir libéré et vivant. Le step réglable en hauteur et les mouvements simples sur, au-dessus et autour du step, les instructeurs chaleureux et la musique entraînante sont autant de sources formidables de motivation. Des blocs cardio élèvent votre système énergétique pour une forte dépense calorique, suivis de blocs de renforcement musculaire qui dessinent et tonifient votre corps.

Un cours de BODYSTEP™ comporte 12 morceaux de musique, avec chacun sa priorité de travail, pour constituer une séance d’exercices impliquant tout le corps.

Notez que BODYSTEP™ couvre tous les niveaux de condition physique, on peut augmenter ou abaisser l'intensité de l'entraînement en réglant la hauteur du step.



Il faut généralement quelques cours de BODYSTEP™ avant de commencer à se sentir à l’aise sur le step. Ne perdez pas espoir. Au fil des cours que vous suivrez, vous gagnerez en assurance pour finalement vous sentir complètement revigoré grâce au BODYSTEP™.


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CXWORKS

Vous recherchez un entraînement court, précis et efficace pour mettre votre corps et votre mental au défi?
CXWORX™ est fait pour vous!

CXWORX™ renforce et tonifie le centre du corps, améliore la force fonctionnelle et l’équilibre, tout en vous aidant à prévenir les blessures.

CXWORX™ est loin d’être un programme d’entraînement classique, il met l’accent sur :

Les Mills CXWORX™ est un cours sans impact et avec peu de travail cardio... Venez juste avec votre force et votre détermination ! Ce cours correspond à tous les niveaux de forme.


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SH'BAM

Grâce à des mouvements simples mais terriblement tendance, SH'BAM™ est le programme parfait pour quiconque cherchant à créer et à laisser parler la star qui sommeille en lui, même si danser n'est pas naturel pour lui.

Les tubes les plus populaires, la Dance Music la plus entendue dans les meilleures discothèques du monde entier, les remix de grands classiques et des rythmes latino modernisés, SH'BAM™ est la manière la plus fun et sociable de s'entraîner. Chaque édition SH'BAM™ est vibrante, unique et variée - comme pour tous les autres programmes Les Mills, une nouvelle chorégraphie est créee et produite chaque 3 mois avec son lot de nouvelles séquences et nouvelles musiques.

Chaque cours de SH'BAM™ dure 45 minutes et vous entraine dans un moment unique à travers 12 morceaux des tubes du moment. Chaque piste a sa propre chorégraphie !

Les mouvements de danse n'ont jamais été aussi simple avec SH'BAM™. Votre instructeur vous expliquera chaque élément de chorégraphie et vous guidera à chaque pas, et à vous d'ajouter votre propre style. SH'BAM™ est fait pour tous les niveaux, et nous vous assurons que vous vous sentirez plus en forme en faisant ce cours régulièrement.


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GRIT STRENGTH

LES MILLS GRIT vous poussera jusqu'à l'extrême. Profitez d'une attention personnalisée dans un small group ou team training. Votre instructeur sera à vos côtés tout au long de l'entraînement afin de vous motiver, vous et votre équipe. Vous n'imaginez pas jusqu'où vous pourrez aller !

Séance en Team training qui associe la PRISE EN CHARGE du Personal Training et la DYNAMIQUE d'un entraînement collectif, qui se fait en petit groupe de 5 à 9 personnes, et saura répondre à l'ensemble de vos besoins : vous remuscler, perdre du poids ou bien même améliorer votre posture.

GRIT STRENGTH, c'est quoi ?
Faites passer votre entraînement au niveau supérieur avec GRIT STRENGTH, un programme conçu pour augmenter la force et la tonicité musculaire. LES MILLS GRIT STRENGTH amène votre entraînement au niveau supérieur grâce à l'utilisation de barres, de poids et de steps. En développant les principaux groupes musculaires sur une musique intense, vous sortirez de votre zone de confort et obtiendrez des muscles secs et dessinés. Votre métabolisme sera soumis à rude épreuve et vous continuerez à brûler des graisses, même longtemps après votre entraînement.

Obtenez enfin les résultats que vous cherchez !

Ne pratiquez pas un cours de LES MILLS GRITT STRENGTH sans avis médical préalable.



Fitness enfant

 

 

L'Olympique Club prend très au sérieux le problème de société du manque d'exercice et du surpoids chez les jeunes. Nos schémas d'entraînement ont été spécialement composés pour que les jeunes s'entraînent de manière correcte et sûre.

 

Destiné aux enfants de 8 à 14 ans : mercredi 16h00 - 17h00, samedi 10h00 - 11h00
Tarif inscription : 10 000 Fcfa, abonnement mensuel : 25 000Fcfa




instructeurs

YvesYves : RPM, Gym, BodyPump, AquaDynamic

AssaAssa : Gym, Step, BodyJam, BodyAttack, BodyStep, Sh'Bam

Radmila Radmila : Sh'Bam, BodyJam, Zumba

Cheikh Cheikh : BodyJam, BodyAttack, BodyStep

EmadEmad : RPM





ElisabethElisabeth : RPM, BodyPump, Pilates, Gym

SambaSamba : Sh'Bam, BodyJam, BodyStep

HamethHameth : RPM, Gym, BodyCombat, BodyBalance, CXworks, Grit, Pilates, Yoga

LazareLazare : RPM, Gym, BodyPump, BodyAttack, BodyStep, CXworx, Grit





AlvinAlvin : BodyJam, Zumba, Dance Hall

SimonSimon : Gym, Step, BodyAttack, BodyPump, BodyStep, Grit, CXworks

TaphaTapha : BodyCombat, BodyBalance

YoroYoro : Gym, Step, BodyCombat, BodyJam





RomainRomain : BodyPump, BodyBalance

DelphineDelphine : BodyBalance

PhilomenPhilomen : RPM, BodyPump, BodyAttack

MorMor : BodyAttack, Grit, Gym





ModianeModiane : BodyAttack, BodyCombat, CXworks

MassambaMassamba : BodyPump, RPM, CXworks

MamanMaman : BodyBalance

AnsouAnsou : BodyBalance




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