musculation

Bien pratiquée

la musculation développe six qualités essentielles à la forme physique : coordination, résistance, endurance, force, vitesse et détente. Débutants ou confirmés, des programmes personnalisés établis par vos instructeurs vous promettent des résultats performants progressifs.

mode d'emploi

Débutez toujours par un échauffement articulaire et musculaire. Travaillez lentement et contrôlez votre respiration. Choisissez une montée progressive des charges. Vous pouvez aussi faire davantage de séries aux répétitions plus nombreuses.

Sollicitez systématiquement les deux côtés du corps. Veillez particulièrement à la correction de vos positions sur les machines ou avec des altères libres.

Travaillez en toute sécurité pour éviter les blessures. Travaillez d'abord les grands groupes musculaires. Chaque répétition doit parcourir toute l'amplitude articulaire concernée.

Après les séries de chaque exercice, étirez-vous. Respectez le temps de pause entre les séries (entre 30 secondes et 2 minutes). Effectuez un retour au calme en marchant et en reprenant le contrôle de votre respiration.

N'hésitez pas à demander conseil à votre instructeur lorsque vous vous entrainez en salle.

animateurs

Jacky

Badou

Pascal