Archive de l’étiquette cardio

ParOlympique Club

Natation

 

Ouvert toute l’année de 9h à 18h, disposant d’un grand bassin de 25 mètres, d’un bassin couvert chauffé de 20 mètres et de 2 bassins à 0,80 mètre, nous vous proposerons des formules pour la NATATION, l’AQUAGYM, l’AQUABIKE et le DIVERTISSEMENT, que vous soyez membre de l’Olympique Club ou non.

  • formule à la journée, en semaine ou le week-end
  • formule sur abonnement mensuel, semestriel, ou annuel (réduction couple, couple avec enfants)

La natation est recommandée pour entretenir sa forme. L’eau est un anti-stress naturel détendant les nerfs et soulageant les muscles fatigués.

Activité musculaire, maîtrise de la respiration, développement du volume respiratoire, autant de sources de santé et d’équilibre que peut vous procurer la natation.

Cours de natation

  • pour les enfants : du lundi au vendredi ; Juillet à Septembre, de 9h à 10h, de 10h à 11h, de 11h  à 12h ; Octobre à Juin, de 16h à 17h et 17h à 18h
  • pour les adultes en soirée : lundi, jeudi, samedi et dimanche, de 18h à 19h

Les élèves des cours natation adultes et enfants n’ont pas accès aux bassins avant et après les cours.

Renseignements à la piscine de l’Olympique Club

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AquaBike

L’Aquabiking est le nouveau sport tendance. Doux pour vos articulations, il est sans pitié pour votre cellulite et vos abdos. Pédalez dans l’eau, sculptez vos jambes et affinez votre silhouette sans douleur. Sport idéal pour ceux qui reprennent le sport, ceux qui n’aiment pas souffrir ou encore pour les fans de sports aquatiques, l’Aquabiking séduit tout le monde.

Pédalez jusqu’à 4 fois plus que sur un vélo ordinaire et éliminez jusqu’à 500 Kcalories par séances de 60 minutes, sans effort et sans courbature.

Les principaux effets de l’AquaBike :

  • réduction de la cellulite et de la rétention d’eau
  • amincissement et remodelage
  • renforcement musculaire et cardio-vasculaire
  • diminution de la sensation de « jambes lourdes »

L’Aquabike s’adresse aussi bien aux femmes qu’aux hommes. L’un pour raffermir et affiner son corps l’autre pour se muscler et travailler autrement en complément d’un autre sport.

Une séance d’Aquabike allie efficacité musculaire et hydrothérapie : la résistance uniforme de l’eau induit des mouvements lents, contrôlés ; pas de contractures musculaires ni de chocs articulaires et il restitue la flexibilité articulaire ; l’apesanteur et le courant dans l’eau drainent, ce qui permet de faciliter la circulation du sang.

Programme

  • lundi : 8h, 9h et 17h
  • mardi : 12h30, 18h et 19h
  • mercredi : 8h et 19h
  • jeudi : 12h30
  • vendredi : 8h et 19h
  • samedi : 11h et 12h

Renseignements à la piscine de l’Olympique Club

Tel : +221 779988167

Email : olympiquepiscine01@gmail.com

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AquaGym

Une gym efficace, facile, agréable et non traumatisante pour le corps.

Les bienfaits de l’AquaGym sont principalement :

  • une musculation du corps tout en finesse.
  • le travail permanent des abdominaux dans l’eau.
  • le travail de muscles généralement peu sollicités et qui ont tendance à devenir flasques.
  • un effort qui semble léger mais n’est pas moins efficace : on se muscle sans souffrir.
  • une meilleure oxygénation des tissus musculaires, grâce à une circulation sanguine activée.
  • le risque zéro de courbatures avec un effet relaxant, pour bien dormir la nuit qui suit l’effort !
  • l’effet massant de l’eau, des muscles et des tissus adipeux (ce qui aide a mieux bruler les graisses)
  • l’effet de quasi-apesanteur, qui réduit les pressions exercées sur le dos et les articulations.
  • l’absence totale de danger car aucun exercice aquatique ne présente de risque pour la santé.

Vos instructeurs AquaGym sont Yves et Laty.

Programme

  • Séances en matinée : du mardi au vendredi à 9h, le samedi à 10h
  • Séances en soirée : mercredi et vendredi à 18h

Renseignements à la piscine de l’Olympique Club :

Tel : +221 779988167

Email : olympiquepiscine01@gmail.com

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HIIT

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT – High Intensity Interval Training) est partout, à la TV, sur internet, dans les magazines. Les personnes manquent de plus en plus de temps, c’est pourquoi ils recherchent des exercices qui offrent de réels résultats, rapidement. Le HIIT donne aux participants les résultats qu’ils souhaitent obtenir et ce, quand ils le veulent. Cette méthode d’entraînement prend de l’ampleur à travers le monde, vous ne pouvez l’ignorer.

La science le prouve incontestablement : le HIIT brûle plus de calories qu’un exercice traditionnel, permet des résultats cardio rapides , des changements massifs dans la composition corporelle et développe la production d’hormones de croissance. Autrement dit, vous fabriquez plus de muscles et brûlez plus de graisses en faisant ce type d’entraînements – et continuez de brûler plus de calories pendant des heures après la séance. Les études montrent que le secret de la condition physique réside dans l’intensité, non la quantité. Remplacer une heure d’entraînement progressif par deux entraînements HIIT de 30 minutes par semaine garantit une réelle transformation.

  1. Il est prouvé qu’optimiser les périodes de repos est la clé pour atteindre les zones d’entraînement optimal (on ne peut atteindre ces pics d’intensité que pendant de courtes périodes)

  2. L’utilisation correcte de mouvements composés à des moments spécifiques (quand la fatigue est moindre)

  3. Des mouvements avec une amplitude sécuritaire, pour maximiser le recrutement musculaire et minimiser la charge sur les articulations

  4. Des coachs inspirants, fits, jeunes et bien entraînés. Motivants, attentifs, ils créent une ambiance d’équipe que personne ne voudrait manquer

Ne négligez pas le temps de récupération

Cet entraînement est particulièrement efficace car il permet de pousser la fréquence cardiaque à plus de 85% de sa capacité maximale, avec une force d’impact dix fois supérieur au poids corporel… En raison de ces caractéristiques extrêmes, il est impératif de récupérer efficacement entre les sessions. Trop de HIIT sans une récupération appropriée vous empêchera d’atteindre vos objectifs. Non seulement cela réduit l’efficacité de votre entraînement, mais cela augmente le risque de blessure. En fonction de votre niveau de condition physique et de l’intensité de la séance, vous ne devez pas pratiquer plus de 40 à 60 minutes de HIIT par semaine. Si votre fréquence cardiaque dépasse 85% de sa capacité maximale, les symptômes de sur-entraînement se font sentir.

La formule gagnante

Pour avoir une condition physique optimale, il est recommandé de s’entraîner six à sept heures par semaine, avec une journée de repos total. En combinant le cardio modéré, les entraînements en force et les entraînements de base, vous aurez une combinaison d’efforts qui stimulera tous les systèmes d’énergie, les unités motrices et des types de fibres musculaires variés, et c’est ce qui donne des résultats réels sur le long terme.

Voici un programme hebdomadaire idéal :

  • 2 sessions de HIIT , telles que LES MILLS Grit Series, de 30 minutes
  • 2 entraînements en force de 45 à 60 minutes
  • 2 core workout ou session de yoga de 30 à 45 minutes
  • 2 à 3 séances de cardio modérées de 45 à 60 minutes chacune (on peut y intégrer des intervalles mais pas à plus de 80%)
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Afro Fit

AFRO FIT est un cours associant la danse et le fitness sur des musiques africaines.téléchargez le programme fitness

Objectifs

  • Le meilleur moyen de perdre du poids et de se défouler !!!
  • Améliorer les fonctions cardio-vasculaires et la respiration, en permettant l’adaptation de l’organisme à l’effort et en développant ses capacités aérobie (endurance).
  • Travail destiné à développer l’endurance et la coordination.
  • Cours rythmé par une musique dynamique et motivante.
  • Cours visant à une évolution de la condition physique.
  • Raffermir la musculature générale.

A qui s’adresse-t-il ?

Ce cours s’adresse à tout public : aussi bien aux « moins sportifs qu’aux mauvais danseurs » ! Pour tous, dès 16 ans, débutants et initiés. Pour ceux qui veulent pratiquer une activité physiques rythmée et conviviale, qui veulent se dépenser dans la bonne humeur.
Excellente action « brûle graisses ».

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Body Attack

Le seul cours de cardio training qui se pratique sans matériel dans le studio fitness !téléchargez le programme fitness

Véritable interval-training aux intensités variées, il combine exercices cardio-vasculaires et musculaires sur des enchaînements simples et dynamiques associés à des musiques détonantes ! “ Préparez-vous ! ”.

Public 15-55 ans : pratiquants fitness habitués ou sportifs, compétiteurs recherchant un challenge ou débutants recherchant un moyen simple pour se remettre en forme rapidement.

  • Proposer un challenge sportif, athlétique, motivant et attractif pour tous : sportifs, fitness et sportifs de base.
  • Permettre aux participants de suivre un entraînement de haute intensité, complet physiquement, dans un environnement motivant, électrique, inspirant et convivial.
  • Brûler un maximum de calories, dépasser ses limites, faire monter l’adrénaline.
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Body Combat

La liaison idéale entre le fitness et les arts martiaux : inspiré du karaté, de la boxe, du Taï Chi, pour ne citer qu’eux, BODYCOMBAT est chorégraphié par une équipe d’experts et de champions internationaux pour vous garantir, dès la première fois, résultats et plaisir intense…téléchargez le programme fitness

Le cours commence…. Vous vous mettez en garde…. L’excitation est grande, la musique démarre, le plaisir monte, l’intensité est immédiate. Vous découvrez des sensations que vous ne connaissez pas : direct, crochet, esquive, coup de pied…Attaques, explosivité, récupération, jeu de jambe….. Tout y est, sauf l’adversaire !

Tous les cours auxquels vous participez sont de qualité internationale, tous resteront dans votre mémoire que vous soyez complètement novice ou pratiquant avertis en sports de combat !

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Step

Le Step, c’est une plate-forme que l’on gravit comme une marche d’escalier, avec travail cardio-vasculaire et de coordination élevé. Le Step est recommandé aux personnes ayant un minimum de condition physique.téléchargez le programme fitness

Cours collectifs sur plate-forme individuelle. Effectué en musique, le Step présente des séquences de pas très variés permettant un travail équilibré du corps et développant les capacités de synchronisation. La musique a une intensité plus ou moins élevée en fonction du niveau des cours.

Séances de 45 minutes. Niveau débutant, niveau confirmé.

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Body Jam

Toutes les musiques du monde sont regroupées dans ce programme, salsa, hip hop, funk, disco, techno. Bougez sur les chorégraphies les plus endiablées, spécialement étudiées et adaptées pour que chacun s’amuse. BODYJAM est le premier cours « dansé » accessible à tous… Y compris les débutants ! Les pas sont faciles et le plaisir énorme….Vous ne pourrez plus vous en passer !téléchargez le programme fitness

Public 15-45 : plutôt les jeunes mais séduit toutes les catégories d’âge.

  • Donne accès à tous à une réelle expérience corporelle et musicale.
  • Des enchaînements faciles à réaliser sur des musiques variées.
  • Le seul cours de danse accessible à tous.
  • Le cours de danse pour les non danseurs.

Mélange de tous les styles de danse et de musiques, cours de danse cardio fun d’1 heure, un thème par chanson, peu d’impact, ça bouge et ça “groove” sans être compliqué.

Plaît à tous, quelques soient les goûts : mélange de hip hop, salsa, danse, latino, funk, techno.

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Body Step

Le BODYSTEP™ est le programme de step qui vous donne de l’énergie et vous aide à vous sentir libéré et vivant. Le step réglable en hauteur et les mouvements simples sur, au-dessus et autour du step, les instructeurs chaleureux et la musique entraînante sont autant de sources formidables de motivation. Des blocs cardio élèvent votre système énergétique pour une forte dépense calorique, suivis de blocs de renforcement musculaire qui dessinent et tonifient votre corps.téléchargez le programme fitness

Un cours de BODYSTEP™ comporte 12 morceaux de musique, avec chacun sa priorité de travail, pour constituer une séance d’exercices impliquant tout le corps.

Notez que BODYSTEP™ couvre tous les niveaux de condition physique, on peut augmenter ou abaisser l’intensité de l’entraînement en réglant la hauteur du step.

Il faut généralement quelques cours de BODYSTEP™ avant de commencer à se sentir à l’aise sur le step. Ne perdez pas espoir. Au fil des cours que vous suivrez, vous gagnerez en assurance pour finalement vous sentir complètement revigoré.