Archive de l’étiquette musculation

ParOlympique Club

Basket-ball

Ecole de basket-ball

DIA-DIJON-BASKET, Centre d’initiation et de perfectionnement au Basket-ball

Catégories

  • Poussins : 8 à 10 ans
  • Benjamins : 10 à 11 ans
  • Minimes : 12 à 13 ans
  • Cadets : 14 à 15 ans
  • Juniors : 16 à 17 ans
  • Espoirs : moins de 23 ans

Horaires

  • mercredi : 15:30 – 17:00
  • samedi : 15:30 – 17:00

Professeur/animateur

M.Dia – tél : 77 642 70 41

ParOlympique Club

Escalade

L’escalade, ou grimpe, est une pratique et un sport consistant à se déplacer le long d’une paroi pour atteindre le haut d’un relief ou d’une structure artificielle, par un cheminement appelé voie et avec ou sans aide de matériel. Le terrain de pratique va des blocs de faible hauteur aux parois de plusieurs centaines de mètres en passant par les murs d’escalade.

Physiquement, l’escalade est un sport complet sollicitant aussi bien les mains et les bras que les jambes et le tronc ainsi que des aptitudes mentales importantes. Le pratiquant est couramment appelé « grimpeur ».

En pratique

A l’Olympique Club, le mur des lézards permet des initiations et des cours pour adultes et enfants, de 4 à 77 ans !

Professeur

Club d’escalade « les lézards de Dakar » : tél 77 801 04 17

Horaires

  • Sur réservation tous les jours
  • Accès libre lundi, mardi et jeudi : 17:30 – 21:00

Tarifs

  • enfant : 5000F la séance
  • adulte : 7000F la séance
ParOlympique Club

Kick boxing

Le kick-boxing est un sport de combat moderne inventé au début des 1960 aux États-Unis. C’est une inspiration de la boxe anglaise et de la boxe française et on trouve principalement deux types : Le kick-boxing américain, pieds et points, et le kick-boxing japonais où on ajoute les genoux et les coudes.

Professeur

Maitre Idy

Horaires

mardi 18:30-19:30 / jeudi 18:30-19:30

ParOlympique Club

Karaté

Le karaté est un art martial de percussion alliant souplesse, vitesse, précision, puissance et équilibre. De plus, il nous apprend à gérer et maîtriser notre corps et nos mouvements.

« Le karaté-do véritable consiste à faire en sorte que, dans la vie quotidienne, l’esprit et le corps soient entrainés et développés avec humilité, et que, dans les moments critiques, on soit capable de se dévouer entièrement à la cause de la justice »

Professeurs

Maitre Yactine 5ème dan de karaté ; Maitre Beye ; Maitre Souleymane

Horaires

  • Enfants débutants : lundi 17:15-18:15 / mercredi 17:00-18:00 / vendredi 17:15-18:15 / samedi 10:00-11:30
  • Enfants : mardi 16:15-17:15 / jeudi 16:15-17:15 / samedi 10:00-11:30 et 17:00-18:00
  • Adultes : lundi 18:15-19:15 / mercredi 18:00-19:00 / vendredi 18:15-19:15 / samedi 9:00-10:00 et 18:00-19:00
ParOlympique Club

Taekwondo

Le taekwondo est un art martial d’origine sud-coréenne, dont le nom peut se traduire par La voie du pied et du poing. De cette définition découle l’idée que le taekwondo est non seulement un art martial mais aussi une manière d’entraîner son esprit et d’atteindre la maîtrise de soi par des mouvements de combat.

Le pratiquant de taekwondo est appelé un taekwondoïste (et ce, même si le terme d’origine est taekwondoin). La salle d’entraînement est appelée un dojang. Il est possible de pratiquer le taekwondo quel que soit son âge. En tant que sport, il fait travailler l’endurance et la souplesse et augmente la force physique.

Cet art martial est basé sur des techniques d’attaque où le pratiquant concentre son énergie sur « des surfaces d’impact réduites » telles que le bol du pied ou la tête des phalanges avec lesquelles il vise les points faibles de son adversaire et des techniques de blocage des attaques adverses. Les taekwondoïstes utilisent des techniques de coups de pied spectaculaires, notamment retournés et sautés, dont la fréquence d’usage est caractéristique de la discipline.

Professeur

Maitre Fofana

Horaires

  • 6-14 ans : lundi 15:00-16:15 / jeudi 15:00-16:15 /samedi 11:30-13:00
  • Adultes : lundi 20:30-22:00 / mercredi 20:30-22:00 / vendredi 20:30-22:00
ParOlympique Club

HIIT

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT – High Intensity Interval Training) est partout, à la TV, sur internet, dans les magazines. Les personnes manquent de plus en plus de temps, c’est pourquoi ils recherchent des exercices qui offrent de réels résultats, rapidement. Le HIIT donne aux participants les résultats qu’ils souhaitent obtenir et ce, quand ils le veulent. Cette méthode d’entraînement prend de l’ampleur à travers le monde, vous ne pouvez l’ignorer.

La science le prouve incontestablement : le HIIT brûle plus de calories qu’un exercice traditionnel, permet des résultats cardio rapides , des changements massifs dans la composition corporelle et développe la production d’hormones de croissance. Autrement dit, vous fabriquez plus de muscles et brûlez plus de graisses en faisant ce type d’entraînements – et continuez de brûler plus de calories pendant des heures après la séance. Les études montrent que le secret de la condition physique réside dans l’intensité, non la quantité. Remplacer une heure d’entraînement progressif par deux entraînements HIIT de 30 minutes par semaine garantit une réelle transformation.

  1. Il est prouvé qu’optimiser les périodes de repos est la clé pour atteindre les zones d’entraînement optimal (on ne peut atteindre ces pics d’intensité que pendant de courtes périodes)

  2. L’utilisation correcte de mouvements composés à des moments spécifiques (quand la fatigue est moindre)

  3. Des mouvements avec une amplitude sécuritaire, pour maximiser le recrutement musculaire et minimiser la charge sur les articulations

  4. Des coachs inspirants, fits, jeunes et bien entraînés. Motivants, attentifs, ils créent une ambiance d’équipe que personne ne voudrait manquer

Ne négligez pas le temps de récupération

Cet entraînement est particulièrement efficace car il permet de pousser la fréquence cardiaque à plus de 85% de sa capacité maximale, avec une force d’impact dix fois supérieur au poids corporel… En raison de ces caractéristiques extrêmes, il est impératif de récupérer efficacement entre les sessions. Trop de HIIT sans une récupération appropriée vous empêchera d’atteindre vos objectifs. Non seulement cela réduit l’efficacité de votre entraînement, mais cela augmente le risque de blessure. En fonction de votre niveau de condition physique et de l’intensité de la séance, vous ne devez pas pratiquer plus de 40 à 60 minutes de HIIT par semaine. Si votre fréquence cardiaque dépasse 85% de sa capacité maximale, les symptômes de sur-entraînement se font sentir.

La formule gagnante

Pour avoir une condition physique optimale, il est recommandé de s’entraîner six à sept heures par semaine, avec une journée de repos total. En combinant le cardio modéré, les entraînements en force et les entraînements de base, vous aurez une combinaison d’efforts qui stimulera tous les systèmes d’énergie, les unités motrices et des types de fibres musculaires variés, et c’est ce qui donne des résultats réels sur le long terme.

Voici un programme hebdomadaire idéal :

  • 2 sessions de HIIT , telles que LES MILLS Grit Series, de 30 minutes
  • 2 entraînements en force de 45 à 60 minutes
  • 2 core workout ou session de yoga de 30 à 45 minutes
  • 2 à 3 séances de cardio modérées de 45 à 60 minutes chacune (on peut y intégrer des intervalles mais pas à plus de 80%)
ParOlympique Club

Pilates

Mettez plus de variété dans votre séance d’entraînement, relevez le défi. Pilates intégré sur le ballon allie la méthode, la stabilité et le contrôle. Sculptez votre corps en travaillant les abdominaux, les bras, les fesses et les cuisses. Vous verrez une différence dans votre équilibre, votre agilité et votre coordination.téléchargez le programme fitness

Cours disponible de 18 à 80 ans.

ParOlympique Club

Body Attack

Le seul cours de cardio training qui se pratique sans matériel dans le studio fitness !téléchargez le programme fitness

Véritable interval-training aux intensités variées, il combine exercices cardio-vasculaires et musculaires sur des enchaînements simples et dynamiques associés à des musiques détonantes ! “ Préparez-vous ! ”.

Public 15-55 ans : pratiquants fitness habitués ou sportifs, compétiteurs recherchant un challenge ou débutants recherchant un moyen simple pour se remettre en forme rapidement.

  • Proposer un challenge sportif, athlétique, motivant et attractif pour tous : sportifs, fitness et sportifs de base.
  • Permettre aux participants de suivre un entraînement de haute intensité, complet physiquement, dans un environnement motivant, électrique, inspirant et convivial.
  • Brûler un maximum de calories, dépasser ses limites, faire monter l’adrénaline.
ParOlympique Club

Body Balance

Une nouvelle vie commence… Basé sur un mélange de Taï Chi, Yoga, Pilates, exercices posturaux et relaxation, ce programme réunit le meilleur de toutes les gymnastiques douces du monde pour vous aider à retrouver un corps plus souple, plus fort, plus résistant, plus détendu.téléchargez le programme fitness

Public 20-70 ans : non sportifs ou sportifs, clientèle yoga, thalassothérapie.

Le meilleur du TaÏ Chi, Yoga, Pilates enfin accessible à tous. Le corps et l’esprit enfin unis. Le cours essentiel pour l’équilibre et pour trouver ou retrouver sa sérénité. Le passeport vers le futur.

  • Etre plus souple, plus fort, plus mobile.
  • Lutter contre le stress et le mal de dos.
  • Se recentrer sur soi et son corps.
  • Etre en forme pour longtemps.
ParOlympique Club

Body Combat

La liaison idéale entre le fitness et les arts martiaux : inspiré du karaté, de la boxe, du Taï Chi, pour ne citer qu’eux, BODYCOMBAT est chorégraphié par une équipe d’experts et de champions internationaux pour vous garantir, dès la première fois, résultats et plaisir intense…téléchargez le programme fitness

Le cours commence…. Vous vous mettez en garde…. L’excitation est grande, la musique démarre, le plaisir monte, l’intensité est immédiate. Vous découvrez des sensations que vous ne connaissez pas : direct, crochet, esquive, coup de pied…Attaques, explosivité, récupération, jeu de jambe….. Tout y est, sauf l’adversaire !

Tous les cours auxquels vous participez sont de qualité internationale, tous resteront dans votre mémoire que vous soyez complètement novice ou pratiquant avertis en sports de combat !