L’Aquabiking est le nouveau sport tendance. Doux pour vos articulations, il est sans pitié pour votre cellulite et vos abdos. Pédalez dans l’eau, sculptez vos jambes et affinez votre silhouette sans douleur. Sport idéal pour ceux qui reprennent le sport, ceux qui n’aiment pas souffrir ou encore pour les fans de sports aquatiques, l’Aquabiking séduit tout le monde.
Pédalez jusqu’à 4 fois plus que sur un vélo ordinaire et éliminez jusqu’à 500 Kcalories par séances de 60 minutes, sans effort et sans courbature.
Les principaux effets de l’AquaBike :
L’Aquabike s’adresse aussi bien aux femmes qu’aux hommes. L’un pour raffermir et affiner son corps l’autre pour se muscler et travailler autrement en complément d’un autre sport.
Une séance d’Aquabike allie efficacité musculaire et hydrothérapie : la résistance uniforme de l’eau induit des mouvements lents, contrôlés ; pas de contractures musculaires ni de chocs articulaires et il restitue la flexibilité articulaire ; l’apesanteur et le courant dans l’eau drainent, ce qui permet de faciliter la circulation du sang.
Renseignements à la piscine de l’Olympique Club
Tel : +221 779988167
Email : olympiquepiscine01@gmail.com
DIA-DIJON-BASKET, Centre d’initiation et de perfectionnement au Basket-ball
M.Dia – tél : 77 642 70 41
L’escalade, ou grimpe, est une pratique et un sport consistant à se déplacer le long d’une paroi pour atteindre le haut d’un relief ou d’une structure artificielle, par un cheminement appelé voie et avec ou sans aide de matériel. Le terrain de pratique va des blocs de faible hauteur aux parois de plusieurs centaines de mètres en passant par les murs d’escalade.
Physiquement, l’escalade est un sport complet sollicitant aussi bien les mains et les bras que les jambes et le tronc ainsi que des aptitudes mentales importantes. Le pratiquant est couramment appelé « grimpeur ».
A l’Olympique Club, le mur des lézards permet des initiations et des cours pour adultes et enfants, de 4 à 77 ans !
Club d’escalade « les lézards de Dakar » : tél 77 801 04 17
Le kick-boxing est un sport de combat moderne inventé au début des 1960 aux États-Unis. C’est une inspiration de la boxe anglaise et de la boxe française et on trouve principalement deux types : Le kick-boxing américain, pieds et points, et le kick-boxing japonais où on ajoute les genoux et les coudes.
Maitre Idy
mardi 18:30-19:30 / jeudi 18:30-19:30
Le karaté est un art martial de percussion alliant souplesse, vitesse, précision, puissance et équilibre. De plus, il nous apprend à gérer et maîtriser notre corps et nos mouvements.
« Le karaté-do véritable consiste à faire en sorte que, dans la vie quotidienne, l’esprit et le corps soient entrainés et développés avec humilité, et que, dans les moments critiques, on soit capable de se dévouer entièrement à la cause de la justice »
Maitre Yactine 5ème dan de karaté ; Maitre Beye ; Maitre Souleymane
Le taekwondo est un art martial d’origine sud-coréenne, dont le nom peut se traduire par La voie du pied et du poing. De cette définition découle l’idée que le taekwondo est non seulement un art martial mais aussi une manière d’entraîner son esprit et d’atteindre la maîtrise de soi par des mouvements de combat.
Le pratiquant de taekwondo est appelé un taekwondoïste (et ce, même si le terme d’origine est taekwondoin). La salle d’entraînement est appelée un dojang. Il est possible de pratiquer le taekwondo quel que soit son âge. En tant que sport, il fait travailler l’endurance et la souplesse et augmente la force physique.
Cet art martial est basé sur des techniques d’attaque où le pratiquant concentre son énergie sur « des surfaces d’impact réduites » telles que le bol du pied ou la tête des phalanges avec lesquelles il vise les points faibles de son adversaire et des techniques de blocage des attaques adverses. Les taekwondoïstes utilisent des techniques de coups de pied spectaculaires, notamment retournés et sautés, dont la fréquence d’usage est caractéristique de la discipline.
Maitre Fofana
L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT – High Intensity Interval Training) est partout, à la TV, sur internet, dans les magazines. Les personnes manquent de plus en plus de temps, c’est pourquoi ils recherchent des exercices qui offrent de réels résultats, rapidement. Le HIIT donne aux participants les résultats qu’ils souhaitent obtenir et ce, quand ils le veulent. Cette méthode d’entraînement prend de l’ampleur à travers le monde, vous ne pouvez l’ignorer.
La science le prouve incontestablement : le HIIT brûle plus de calories qu’un exercice traditionnel, permet des résultats cardio rapides , des changements massifs dans la composition corporelle et développe la production d’hormones de croissance. Autrement dit, vous fabriquez plus de muscles et brûlez plus de graisses en faisant ce type d’entraînements – et continuez de brûler plus de calories pendant des heures après la séance. Les études montrent que le secret de la condition physique réside dans l’intensité, non la quantité. Remplacer une heure d’entraînement progressif par deux entraînements HIIT de 30 minutes par semaine garantit une réelle transformation.
Il est prouvé qu’optimiser les périodes de repos est la clé pour atteindre les zones d’entraînement optimal (on ne peut atteindre ces pics d’intensité que pendant de courtes périodes)
L’utilisation correcte de mouvements composés à des moments spécifiques (quand la fatigue est moindre)
Des mouvements avec une amplitude sécuritaire, pour maximiser le recrutement musculaire et minimiser la charge sur les articulations
Des coachs inspirants, fits, jeunes et bien entraînés. Motivants, attentifs, ils créent une ambiance d’équipe que personne ne voudrait manquer
Ne négligez pas le temps de récupération
Cet entraînement est particulièrement efficace car il permet de pousser la fréquence cardiaque à plus de 85% de sa capacité maximale, avec une force d’impact dix fois supérieur au poids corporel… En raison de ces caractéristiques extrêmes, il est impératif de récupérer efficacement entre les sessions. Trop de HIIT sans une récupération appropriée vous empêchera d’atteindre vos objectifs. Non seulement cela réduit l’efficacité de votre entraînement, mais cela augmente le risque de blessure. En fonction de votre niveau de condition physique et de l’intensité de la séance, vous ne devez pas pratiquer plus de 40 à 60 minutes de HIIT par semaine. Si votre fréquence cardiaque dépasse 85% de sa capacité maximale, les symptômes de sur-entraînement se font sentir.
La formule gagnante
Pour avoir une condition physique optimale, il est recommandé de s’entraîner six à sept heures par semaine, avec une journée de repos total. En combinant le cardio modéré, les entraînements en force et les entraînements de base, vous aurez une combinaison d’efforts qui stimulera tous les systèmes d’énergie, les unités motrices et des types de fibres musculaires variés, et c’est ce qui donne des résultats réels sur le long terme.
Voici un programme hebdomadaire idéal :
Mettez plus de variété dans votre séance d’entraînement, relevez le défi. Pilates intégré sur le ballon allie la méthode, la stabilité et le contrôle. Sculptez votre corps en travaillant les abdominaux, les bras, les fesses et les cuisses. Vous verrez une différence dans votre équilibre, votre agilité et votre coordination.
Cours disponible de 18 à 80 ans.
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Véritable interval-training aux intensités variées, il combine exercices cardio-vasculaires et musculaires sur des enchaînements simples et dynamiques associés à des musiques détonantes ! “ Préparez-vous ! ”.
Public 15-55 ans : pratiquants fitness habitués ou sportifs, compétiteurs recherchant un challenge ou débutants recherchant un moyen simple pour se remettre en forme rapidement.
Une nouvelle vie commence… Basé sur un mélange de Taï Chi, Yoga, Pilates, exercices posturaux et relaxation, ce programme réunit le meilleur de toutes les gymnastiques douces du monde pour vous aider à retrouver un corps plus souple, plus fort, plus résistant, plus détendu.
Public 20-70 ans : non sportifs ou sportifs, clientèle yoga, thalassothérapie.
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